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    • 《情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力》



      每個人都擁有名為「身體」的人生導師,

      坦率面對自己的身體,就是坦率面對自己的心理。



      《心裡的苦,身體知道》作者好評佳作,日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽

      多功能 22千名病例所得到的實證,身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號!



      ●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體

      ●閃到腰是又氣又急所引起

      ●手乾燥呈現「都是我在忙...」的不滿

      ●消化不良是愛操心、想太多導致

      ●小腿僵硬通常人生也亮黃燈

      ●感冒可能是忍住不哭的副作用

      ●便秘其實是愛拖延的呈現

      ●頻尿是對資訊焦慮的反應



      簡單動作做一做,改變身體的習慣,告別壞情緒!



      轉念並不容易,如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒,只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作,情緒立解,找回自在安定的自己。



      ●生氣時不管三七二十一先睡了再說,補肝兼消氣。

      ●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力,還能保養雙手。

      ●伸直手臂向前看,緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。

      ●想哭就哭,排除身體濕氣,還能預防感冒。

      ●利用呼吸好好「吐出情緒」,真正鬆一口氣!

      ●放鬆肩膀,就能放下沒自信的沮喪感。

      ●按摩小腿肚,預防便秘,還能擺脫愛拖延的毛病。

      ●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西,就能調整恐懼心理。

      ●抬頭挺胸走路,姿勢變端正,還能防堵憂柔寡斷的想法。



      「情緒」累積過度會毒害身體!



      生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒,就初期反應來說,是必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」!



      作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年,綜合心理學與生理學,以豐富的臨床經驗,解說情緒與身體之間的連結關係,告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。



      本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與消解法。



      只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒,讓自己神清氣爽,人生因此逆轉勝!

      比價

      ◆生氣、煩躁會影響肝臟運作,排毒不順身體易出狀況。

      可能症狀:痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢



      ◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒,傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。

      可能症狀:反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛



      ◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛,影響肺和呼吸系統。

      可能症狀:鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒



      ◆憂鬱、沒精神就會不開心,不利心臟及循環系統。

      可能症狀:失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷



      ◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩,妨礙腎臟功能運作。

      可能症狀:耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫















        專業推薦



        台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長/陳仲豪中醫師

        加拿大自然醫學博士/王佑驊博士

        《哈佛醫師養心法》作者/許瑞云醫師













      「我當然也會生氣,沒有誰能做到完全不生氣,只是生完氣後,我會立刻拋諸腦後。」

      昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家,更是日本第一位瑜伽修行者。

      儘管天風大師是開創天風會,極致追求身心統一法的修行法,並推廣給世人的偉大導師,但連他都無法不生氣,所以他表示,既然如此,就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

      有道理,生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。
      生氣了!拋諸腦後。
      叫人火大!拋諸腦後。
      氣死人了!拋諸腦後。
      心煩氣躁!拋諸腦後。
      一旦決定立刻拋諸腦後,生氣的情緒確實不再擴大。
      盡量不要生氣,愈是這麼想愈難辦到。
      一旦約束自己不能生氣,真的發火時,就會忍不住責備自己。

      生氣→立刻拋諸腦後

      我認為這種習慣非常有益身體,因為對身體而言,最重要的是初期反應,就像味道一樣,是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈,但一旦在那種味道的屋子裡待久了,就會逐漸習慣那種味道。

      而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時,才會察覺到。

      聲音也是一樣,若長時間待在很吵的環境裡,就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤,但只要轟隆隆響聲安靜下來,反而會瞬間醒過來一般,這種經驗相信大家都有過。

      五感,在一開始都能敏銳反應,但之後會逐漸降低敏銳度,若從這個角度來思考,就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要,但之後若持續下去,甚至還「擴大」的話,就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上,等於是「功能掛點」了。

      如同物理現象裡的「慣性定律」般,心理上若產生某種情緒,很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒,就初期反應的範圍來說,是非常必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

      但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」。

      我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年,綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱,本書將以我這些經驗為主,解讀情緒與身體之間的關係,說明「只要懂得調整心理,就不易生病」的理由。

      如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般,「心理也存在生活習慣」,若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣,就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛,就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒,而一旦這些情緒的開關被打開來,就很難跳脫出來。

      而且這些情緒會超乎想像地,帶給身體具體影響。

      在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧?因為黑斑是後天形成的,如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」,大家是否會覺得很驚訝?

      黑斑的來源是黑色素,而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚,而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係,所以會對太陽光產生反應,並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘,偏偏有時會努力過頭,才製造出不易消除的頑固黑斑來。

      太陽底下、光天化日之下,都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌,所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面,感到困擾時,或受他人矚目而不自在時,就會發 揮超出必要的「隱蔽」作用,才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚,所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。

      這種情形不侷限於物理上的物質,「人的視線」也是一樣,尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人,身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物,而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。

      黑斑裡還有一種叫肝斑的東西,而如其名地,有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟,還會忍不住讓人想到……生氣,本書第一章將會說明,即使不到震怒的程度,日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

      看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不好好看看四周!
      →快讓出路來讓我走!

      對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事!
      →明明就不瞭解真正的我!

      哼、氣死人、根本不是這樣吧!

      我將這種情緒稱為「小煩躁」。

      人們想保護的事物愈多,愈容易變得小煩躁,即使是些微的刺激也會變得很敏感(別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈)。

      就皮膚的功能來說,我們的表皮具有「再生」功能,這是非常令人開心的功能,即使有黑色素,也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激,就會大量製造出黑色素,並結合在一起,一旦黑色素變大又變重,就很難隨著再生週期被代謝出去。

      若是稀稀落落的黑色素,就能被排除出去,但只要結夥起來,就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質,就是黑斑,而這種機制也能套用在情緒的發展上。

      黑色素細胞不只會對太陽光產生反應,也會對身體內側的情緒產生反應,所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時,就會結合在一起,形成頑固的黑斑。容我再度重申,黑色素結夥才是最大的問題,所以要預防黑斑的形成,一定要趁小煩躁還小時,提高你對黑色素結夥的分解力,才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說,必須先解開你的信以為真,試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。

      或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」,心理會產生抗拒,但不只是預防黑斑的形成,若想阻斷情緒的連續性,避免毒害身體,那麼瞭解對方的心情,絕對是最有效的手段。

      來吧,讓我們開始上課!

      ◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不懂得好好看看四周!
      →分解小煩躁的思考方式:「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」

      ◎孩子在我正忙時耍任性,心想為什麼偏偏要挑這種時候!
      →分解小煩躁的思考方式:「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」

      ◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要說這種事來打擾我!
      →分解小煩躁的思考方式:「這個人也希望我能多瞭解他吧」

      如同小煩躁與黑斑的關係一樣,心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去,結夥後就很難排除,這種情形也能套用在情緒的發展上,如果情緒變得愈來愈大,就很難排出體外。

      本書將以豐富的研究案例,解說心理與身體的連結關係,以及情緒如何影響身體。

      內容分為五個單元,針對「生氣、心煩氣躁」「猶豫、不安」「悲傷、寂寞」「憂鬱、無精打采」「恐懼、害怕」等,現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與分解法。

      只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒,讓自己神清氣爽,找回你原本應有的自由之身吧。(文/摘自《情緒的毒,身體知道》前言、作者自凝心平)

























      • 作者介紹







        自凝心平(おのころ心平)



        身體心理學家,也是心理諮商師,擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態,以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗,協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校,在全國各地舉辦講座與工作坊,分享自己的經驗,以及與自我療癒有關的知識,也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動,努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所(retreat clinic)」。著有《疾病是才能》(采實文化)、《打造「美麗」的心理處方箋》(Mynavi Corporation)、《心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習》(究竟出版社)。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】,每月有超過三十萬人點閱,被許多名人活用來自我療癒。



        ●自然治癒力學校官網

        naturalhealing-school.org/



        ●自凝心平個人部落格

        ameblo.jp/onocoroshinpei/







      • 譯者介紹





        蕭雲菁



        日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職,於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍,以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。



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      情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力-目錄導覽說明





      • 前言

        1章調整生氣、心煩氣躁的情緒

        ●生氣易傷肝

        不被瞭解的懊惱,會顯露在眼裡

        肚子裡的脂肪,是心煩氣躁的集合體

        腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現

        膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣

        忌妒,會引發慢性脖子僵硬

        手會乾燥,是對「為什麼都是我在忙......」的不滿

        「為什麼我得這麼做!」會造成手發癢

        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒,必須注意行為舉止

        Column1:臟器時間



        2章調整猶豫、不安的情緒

        ●多思易傷脾胃

        皮膚粗糙,是在告知「現在就是大好時機!」

        上臂肌肉鬆弛,是猶豫不決的結果

        小腿出問題,表示人生設計上出現了黃燈

        潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩

        ●要調整猶豫、不安的情緒,必須集中在「此時、此處」

        Column2:胸與臀的陰陽平衡



        3章調整悲傷、寂寞的情緒

        ●悲傷易傷肺

        忍住想哭的情緒,很容易感冒

        一旦不瞭解自己是誰,身體就會出現許多小症狀

        噁心所告知的深沉悲痛

        ●要調整悲傷、寂寞的情緒,必須增加吐氣

        Column3:要看月亮,就用非慣用眼看



        4章調整憂鬱、無精打采的情緒

        ●憂鬱易傷心

        肩膀的使用方法,能看出自我評價的高低

        鍛鍊鎖骨,就是在鍛鍊「自制力」

        從乳房疾病,看出心理糾葛

        會便祕,是因為事事都想延後處理

        ●要調整憂鬱、無網拍精打采的情緒,就對身旁的人道聲「早」

        Column4:言語的力量



        5章調整恐懼、害怕的情緒

        ●恐懼易傷腎

        頻尿,來自迷失自己的恐懼

        成人長痘痘,是男人味與女人味在交戰

        肩胛骨僵硬,是對自由的需求不滿足

        腿部浮腫,是對迷失人生方向的恐懼

        ●要調整恐懼、害怕的情緒,就抬頭挺胸走路



        後記







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      編/譯者:蕭雲菁
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:184

      出版地:台灣













    商品訊息特點









    • 作者:自凝心平

      追蹤







    • 譯者:蕭雲菁








    • 出版社:漫遊者

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2016/5/10






    • 2016

    • ISBN:9789869310406




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:成人適讀








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    (中央社記者韓婷婷台北17日電)遊戲橘子旗下人氣線上遊戲《新瑪奇》於17日正式與日本人氣動漫「受讚頌者(虛偽的假面)」攜手,推出期間限定改版。

    「受讚頌者(虛偽的假面)」是日本動畫片「受讚頌者」的續篇的系列作品之一,該劇是一名失去記憶的主角「哈克」在下雪的荒野中甦醒,突然被大型昆蟲襲擊時,被一名少女「久遠」救援所展開的冒險故事。

    11月17日起至12月15日止,推出期間限定道具與服裝,玩家將可化身「哈克」、「久遠」、「露露緹耶」、「鵟」、「阿圖依」、「貓音」、「右近」、「奧修特爾」等經典角色於遊戲同樂。

    同時,「嘉年華會」邀請玩家一起遊玩,挑戰6種特色小遊戲將有機會獲得「娃娃背包」、「紀念服裝」等;現場更打造「演奏台」,讓喜愛演奏的玩家盡情SHOW出與眾不同的個人魅力。1051117

    鉅亨網劉祥航 綜合報導

    國際銅價上周突然暴漲,單周漲幅超過 1 成,為 2011 年以來最高。雖然市場波動受預期心理影響,一些分析師仍對銅價暴漲現況感到難以置信。

    《彭博》報導,近日銅價大漲原因有各式解釋,其中包括中國的投機行情、美國總統當選人川普 (Donald Trump) 對基礎建設的承諾,以及倫敦金屬交易所庫存降低。儘管如此,分析師認為,這仍然不足以支撐銅價來到每噸 6000 美元價格之上。

    德國商業銀行 (Commerzbank AG) 分析師 Daniel Briesemann 說:「這太瘋狂,太荒謬,而且難以持續。現在沒有發生什麼事,可以解釋為何銅價能在一周大漲 1000 美元。」

    Briesemann 認為,「劇烈修正」很快就會發生,價格起碼急挫 10% 以上。

    這個情況可能正在進行。上周五倫敦早盤,LME 期銅還在揚升,但下午突然就在幾分鐘內崩盤,大跌超過 1%,至每噸 5545 美元,最終收 5549 美元。

    不過這波銅價仍然由上周一起漲,到周五最高突破 6000 美元,至 6025 美元,雖然周五收盤下跌,全周漲幅仍達 11%,是 2011 年之後最大的單周漲幅。

    銅 - 期貨三月走勢分析師認為,這麼大的漲幅恐已脫離基本面。以供給面來看,本月早前倫敦研究機構 CRU Group 預估,明年供給超過需求將達 42 萬噸,更高於今年的 11 萬噸。

    Capital Economics Ltd. 分析師 Caroline Bain 指出,投機者正在逃離市場,明天可能不會見到崩盤,但未來幾周預計價格仍將下挫。

    此外,中國為了打壓原物料投機行情,上周加大多項交易的手續費。花旗集團分析師 David Wilson 等人指出,鐵礦砂、煤炭等商品都遭打壓,促使一些投機者轉向交易期銅。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    (中央社記者汪淑芬台北20日電)政府挹注新台幣3億元,實施擴大國民旅遊方案,首發6團240人今天遊南投、嘉義,交通部觀光局贈送每名旅客一張台灣好玩卡。

    陸客團來台人數日益下滑,交通部觀光局日前發布「補助接待大陸地區人民來臺觀光業務受衝擊之旅行業辦理國內旅遊實施要點」,透過政府短期挹注3億元,補助旅行社,推出具深度的平日國內旅遊行程,鼓勵民眾參加,擴大國內旅遊市場。

    觀光局說,第1家申請補助的首發6團今天分別從台北市及新北市出發,前往南投、嘉義旅遊,共240人參加,第1天將到南投日月潭、嘉義好美里等景點,第2天前往樹木園、檜意森活村等景點。

    觀光局針對前30團成團的旅客,贈送每位旅客台灣好玩卡一張,觀光局副局長張錫聰今天也親自將台灣好玩卡發給首發團旅客,卡片包含台灣好行鹿港線及田尾線一日票,使用完畢也可做一般電子票證儲值使用。

    承覽擴大國旅方案首發團的旅行社,還派人前一天排隊,特別買相當受歡迎的可頌麵包送給旅客,每團也都安排合格華語導遊隨團服務。

    觀光局為協助接待陸團業者順利轉型及開拓新市場客源,已輔導中華民國旅行商業公會全國聯合會辦理「輔導陸團接待業者轉型暨拓源訓練」研習營,包含辦理6場研習課程、10條深度旅遊踩線(7條國旅路線、2條穆斯林路線、1條東南亞路線)及2場產業媒合洽談會。1051120

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