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《情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關，跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見，啟動健康自癒力》



每個人都擁有名為「身體」的人生導師，

坦率面對自己的身體，就是坦率面對自己的心理。



★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽

★多功能 從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！



●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體

●閃到腰是又氣又急所引起

●手乾燥呈現「都是我在忙...」的不滿

●消化不良是愛操心、想太多導致

●小腿僵硬通常人生也亮黃燈

●感冒可能是忍住不哭的副作用

●便秘其實是愛拖延的呈現

●頻尿是對資訊焦慮的反應



簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！



轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒，只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找回自在安定的自己。



●生氣時不管三七二十一先睡了再說，補肝兼消氣。

●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。

●伸直手臂向前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。

●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。

●利用呼吸好好「吐出情緒」，真正鬆一口氣！

●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。

●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。

●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。

●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。



「情緒」累積過度會毒害身體！



生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！



作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。



本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與消解法。



只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！

比價

◆生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易出狀況。

可能症狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢



◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。

可能症狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛



◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸系統。

可能症狀：鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒



◆憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環系統。

可能症狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷



◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。

可能症狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

專業推薦



台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師

加拿大自然醫學博士／王佑驊博士

《哈佛醫師養心法》作者／許瑞云醫師

「我當然也會生氣，沒有誰能做到完全不生氣，只是生完氣後，我會立刻拋諸腦後。」

昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家，更是日本第一位瑜伽修行者。

儘管天風大師是開創天風會，極致追求身心統一法的修行法，並推廣給世人的偉大導師，但連他都無法不生氣，所以他表示，既然如此，就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

有道理，生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。
生氣了！拋諸腦後。
叫人火大！拋諸腦後。
氣死人了！拋諸腦後。
心煩氣躁！拋諸腦後。
一旦決定立刻拋諸腦後，生氣的情緒確實不再擴大。
盡量不要生氣，愈是這麼想愈難辦到。
一旦約束自己不能生氣，真的發火時，就會忍不住責備自己。

生氣→立刻拋諸腦後

我認為這種習慣非常有益身體，因為對身體而言，最重要的是初期反應，就像味道一樣，是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈，但一旦在那種味道的屋子裡待久了，就會逐漸習慣那種味道。

而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時，才會察覺到。

聲音也是一樣，若長時間待在很吵的環境裡，就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤，但只要轟隆隆響聲安靜下來，反而會瞬間醒過來一般，這種經驗相信大家都有過。

五感，在一開始都能敏銳反應，但之後會逐漸降低敏銳度，若從這個角度來思考，就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要，但之後若持續下去，甚至還「擴大」的話，就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上，等於是「功能掛點」了。

如同物理現象裡的「慣性定律」般，心理上若產生某種情緒，很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應的範圍來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」。

我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年，綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱，本書將以我這些經驗為主，解讀情緒與身體之間的關係，說明「只要懂得調整心理，就不易生病」的理由。

如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般，「心理也存在生活習慣」，若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣，就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛，就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒，而一旦這些情緒的開關被打開來，就很難跳脫出來。

而且這些情緒會超乎想像地，帶給身體具體影響。

在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧？因為黑斑是後天形成的，如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」，大家是否會覺得很驚訝？

黑斑的來源是黑色素，而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚，而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係，所以會對太陽光產生反應，並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘，偏偏有時會努力過頭，才製造出不易消除的頑固黑斑來。

太陽底下、光天化日之下，都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌，所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面，感到困擾時，或受他人矚目而不自在時，就會發 揮超出必要的「隱蔽」作用，才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚，所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。

這種情形不侷限於物理上的物質，「人的視線」也是一樣，尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人，身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物，而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。

黑斑裡還有一種叫肝斑的東西，而如其名地，有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟，還會忍不住讓人想到……生氣，本書第一章將會說明，即使不到震怒的程度，日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不好好看看四周！
→快讓出路來讓我走！

對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事！
→明明就不瞭解真正的我！

哼、氣死人、根本不是這樣吧！

我將這種情緒稱為「小煩躁」。

人們想保護的事物愈多，愈容易變得小煩躁，即使是些微的刺激也會變得很敏感（別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈）。

就皮膚的功能來說，我們的表皮具有「再生」功能，這是非常令人開心的功能，即使有黑色素，也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激，就會大量製造出黑色素，並結合在一起，一旦黑色素變大又變重，就很難隨著再生週期被代謝出去。

若是稀稀落落的黑色素，就能被排除出去，但只要結夥起來，就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質，就是黑斑，而這種機制也能套用在情緒的發展上。

黑色素細胞不只會對太陽光產生反應，也會對身體內側的情緒產生反應，所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時，就會結合在一起，形成頑固的黑斑。容我再度重申，黑色素結夥才是最大的問題，所以要預防黑斑的形成，一定要趁小煩躁還小時，提高你對黑色素結夥的分解力，才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說，必須先解開你的信以為真，試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。

或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」，心理會產生抗拒，但不只是預防黑斑的形成，若想阻斷情緒的連續性，避免毒害身體，那麼瞭解對方的心情，絕對是最有效的手段。

來吧，讓我們開始上課！

◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不懂得好好看看四周！
→分解小煩躁的思考方式：「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」

◎孩子在我正忙時耍任性，心想為什麼偏偏要挑這種時候！
→分解小煩躁的思考方式：「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」

◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要說這種事來打擾我！
→分解小煩躁的思考方式：「這個人也希望我能多瞭解他吧」

如同小煩躁與黑斑的關係一樣，心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去，結夥後就很難排除，這種情形也能套用在情緒的發展上，如果情緒變得愈來愈大，就很難排出體外。

本書將以豐富的研究案例，解說心理與身體的連結關係，以及情緒如何影響身體。

內容分為五個單元，針對「生氣、心煩氣躁」「猶豫、不安」「悲傷、寂寞」「憂鬱、無精打采」「恐懼、害怕」等，現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與分解法。

只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒，讓自己神清氣爽，找回你原本應有的自由之身吧。(文／摘自《情緒的毒，身體知道》前言、作者自凝心平)

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  自凝心平（おのころ心平）
  
  
  
  身體心理學家，也是心理諮商師，擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態，以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗，協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校，在全國各地舉辦講座與工作坊，分享自己的經驗，以及與自我療癒有關的知識，也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動，努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所（retreat clinic）」。著有《疾病是才能》（采實文化）、《打造「美麗」的心理處方箋》（Mynavi Corporation）、《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》（究竟出版社）。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】，每月有超過三十萬人點閱，被許多名人活用來自我療癒。
  
  
  
  ●自然治癒力學校官網
  
  naturalhealing-school.org/
  
  
  
  ●自凝心平個人部落格
  
  ameblo.jp/onocoroshinpei/
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  蕭雲菁
  
  
  
  日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍，以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。
  
  
  
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情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關，跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見，啟動健康自癒力－目錄導覽說明

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  前言
  
  第1章調整生氣、心煩氣躁的情緒
  
  ●生氣易傷肝
  
  不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
  
  肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
  
  腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
  
  膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
  
  忌妒，會引發慢性脖子僵硬
  
  手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙......」的不滿
  
  「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
  
  ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
  
  Column1：臟器時間
  
  
  
  第2章調整猶豫、不安的情緒
  
  ●多思易傷脾胃
  
  皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
  
  上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
  
  小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈
  
  潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
  
  ●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
  
  Column2：胸與臀的陰陽平衡
  
  
  
  第3章調整悲傷、寂寞的情緒
  
  ●悲傷易傷肺
  
  忍住想哭的情緒，很容易感冒
  
  一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀
  
  噁心所告知的深沉悲痛
  
  ●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
  
  Column3：要看月亮，就用非慣用眼看
  
  
  
  第4章調整憂鬱、無精打采的情緒
  
  ●憂鬱易傷心
  
  肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低
  
  鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」
  
  從乳房疾病，看出心理糾葛
  
  會便祕，是因為事事都想延後處理
  
  ●要調整憂鬱、無網拍精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
  
  Column4：言語的力量
  
  
  
  第5章調整恐懼、害怕的情緒
  
  ●恐懼易傷腎
  
  頻尿，來自迷失自己的恐懼
  
  成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
  
  肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
  
  腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼
  
  ●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路
  
  
  
  後記
  
  

編／譯者：蕭雲菁
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：184

出版地：台灣